憤怒是一種非常常見的情緒，生活當中隨處可見。

當一個人有不能控制的憤怒情緒時，經常伴著暴風驟雨般的發脾氣、爭吵、打罵，或者壓抑、生悶氣、傷害自己，這些表現很多時候會帶來人際關系中傷害自己及他人，也有很多朋友在不適當地發泄憤怒之后，會有愧疚、后悔的感覺，但下一次又莫名其妙地重蹈覆轍。

我們在網絡上也會找到很多抑制或發泄憤怒的方法，比如覺察自己要發火的時候，先做深呼吸或者出去轉一圈，讓自己的情緒穩定下來，再回來理智地討論解決問題，這個可以歸到抑制憤怒的方法之一。還有一些發泄法，比如摔枕頭、跑步、拳擊、去專門的發泄室打玩偶等，這些方法大家都可以嘗試。

如果沒有傷害性又有很好的效果當然可以繼續使用，但如果用這些方法不能避免自己反復地出現憤怒的情緒，我們可能還需要往前再走一步，去看看憤怒的原因是什么。

每個人引發憤怒的點都不大一樣。

有的人專門針對某些人憤怒，比如家人、孩子；有的人可能專門在某些情境下被憤怒點燃，比如在給孩子輔導作業時；丈夫、妻子面對家里一些瑣事時，開車時的路怒癥，與同事有分歧時……

雖然引發憤怒的情境或引爆點不同，但如果仔細去探索，可能會發現在憤怒現象的下面，很多時候是自己的需求沒有被看到沒有被滿足，或者事情不受自己的控制或者沒有按照自己的意愿發展（可能還有很多種原因，無法一一列出）。

然后我們還需要進一步去了解，是什么原因讓我們那么不耐受這種不可控，此時此刻只能選擇用憤怒來表達自己的需求。

慢慢地，當我們看到并理解了自己的需求，也許情緒的強度就會降低，也可能有機會找出更適當的解決方案。