你好，聽起來你度過了一個很無助的童年，身邊最能夠依賴的養育者常會否定、打壓自己，小時候作為孩子沒有什么力量，想要逃離也只能把耳朵堵住，沒有辦法真的離開或者改變這個令人恐懼的情境。這樣的狀況與環境確實會對你的傷害很大，以至于這種不安、恐懼至今都如影隨行。長此以往對于你的認知模式與情感模式也產生了很大的影響，做什么事情都擔心會有巨大的懲罰在等待著你，所以只能小心翼翼地。從小一直努力支撐到了現在其實你也很辛苦、很煎熬。

想要擺脫這種感覺和狀態的話，是需要一個循序漸進的過程的。你需要盡量去區分此刻的責怪與過去的父母責怪是不同的。當有害怕和緊張感的時候，讓自己放松下來，比如深呼吸等。如果能夠離開的話，就離開當時的環境；不能離開的話，就先允許自己這樣的害怕，慢慢地感受它，它就會慢慢地放松下來的。首先需要先學會和這種害怕的感覺相處，盡量不要自責和期待它馬上消失?？梢缘脑?，盡量在能夠理解和接受你這樣狀態的朋友、家人等面前表達這種感受，每次發生就及時的表達出來，會讓害怕的感覺進行釋放，一定要找能接受和理解你的人，和不理解你的人傾訴的話加重受傷的感覺。此外，你也可以尋求專業心理咨詢的幫助，修復創傷，改善自己的一些固化的認知模式與情感模式，擁有足夠的力量去應對這些。